Сесть на шпагат для некоторых девушек – это пунктик, для других профессиональная необходимость. Но, тем не менее, если появилось желание, то его нужно осуществить. Нельзя сесть на шпагат за два дня или за неделю, это долгая и сложная процедура, требующая каждодневного внимания.

Как правило, очень важна. Хорошо размяться и разогреться – это просто обязательно. В день потребуется минут 30. Так же свои занятия нужно распланировать, и вести записи. Не нужно делать каждый день одно и то же, для этого и нужен план, чтоб вести учет сделанных упражнений.

Шпагат можно рассматривать не только с эстетической точки зрения, так же это очень полезно для здоровья. При выполнении шпагата – хорошо растягивается позвоночник, благодаря чему, если были какие-то защемления, они проходят. Благотворно влияет на кишечник.

Начинать следует с разминки, если вы знаете как размяться, то это замечательно, если нет то вспомните школьный курс физкультуры. Разминать нужно все тело, а не только ноги, то что вы учитесь садиться на шпагат, не убережет вас от травм в других частях тела, если все не размять.

Так же нельзя забывать про разогрев мышц. Побегайте или попрыгайте на скакалке, если домашние условия не позволяют можно придумать что-то другое.

Далее начинается растяжка для шпагата. Необходимо начать с махов, в стороны и назад, сделать выпады, наклоны корпуса к ногам, сделайте перекаты. Сесть на попу зафиксировать колени и наклонять корпус, но не нужно просто тянуться руками к пальцам на ногах, а нужно опускать грудь и живот на колени, тогда будут тянуться нужные нам сухожилия и мышцы.

Далее следует раздвинуть ноги и попытаться положить тело на пол, не сгибая колени. Делайте все медленно и по нескольку раз. После этих упражнений попробуйте сесть на шпагат, только не торопитесь, а медленно покачиваясь, резкие рывки могут привести к травмам.