Мускулы на бедрах в повседневной жизни работают редко и слабо, поэтому эта зона может доставлять серьезные эстетические проблемы. В основном, это явление наблюдается у женщин, так как особенности их телосложения способствуют отложению жира в этих местах. Малоподвижный образ жизни, нездоровое питание и вредные привычки - дополнительные факторы, не способствующие обретению стройной фигуры.

Вопрос о том, как бороться с «ушками» на бедрах, волнует не только полных женщин. Если есть генетическая склонность, некрасивые «ушки» могут образоваться и у очень стройных девушек. Наибольшую склонность к такому дефекту имеют дамы с грушевидной фигурой. Однако, есть один верный способ избавиться от неэстетичных «ушек» – начать выполнять физические упражнения. Не надейтесь на быстрый результат, но, если вы приложите определенное усердие, то эффект обязательно появится. Кстати, если даже через некоторое время вы прекратите тренировки, новые «ушки» появятся не скоро, если вообще когда-нибудь появятся.

Параллельно с тренировками можно применять массаж проблемных зон с помощью вакуума или вибромассажера. Неспешные утренние или вечерние пробежки помогут распрощаться с «ушками», укрепить икры, оздоровиться и похудеть. Однако, к обычной пробежке и разминке советуем добавить упражнения, направленные на проработку именно ягодичных зон и бедер.

Все махи ногами, а также все движения, при выполнении которых вы явно ощущаете нагрузку на бедра и ягодичные мышцы, являются прямым и самым верным способом убрать «галифе» на бедрах. Если даже делать простые приседания, но делать их правильно, ваша фигура откорректируется.

Как правильно делать приседания? Поставьте ноги пошире, при этом стопы должны «смотреть» вперед, и приседайте. Ни в коем случае не следует отрывать пятки от пола, ведь в противном случае будут напрягаться не те мускулы, которые нам нужно. Советуем немного прогнуться в пояснице, а попу немного отвести назад. В таком положении делать приседания очень трудно. Однако, лучше сделать десять правильных приседаний, чем сорок неправильных – польза будет намного ощутимее.

Как мы выяснили, есть разные виды приседаний, которые дают разный эффект. К примеру, полуприседания – это идеальное упражнение для девушек, которые ищут способ, как ликвидировать «ушки» на бедрах. Для такого упражнения нужно встать недалеко от какой-нибудь опоры, к примеру, возле стула. Не нужно на него облокачиваться, просто используйте мебель как страховку и поддержку на случай, если потеряется равновесие.

Станьте в балетную стойку: пятки вместе, носки «смотрят» в разные стороны. Приподнимитесь на пальчики и, не меняя позы и не наклоняясь, делайте полуприседания. При сгибании, колени разводятся в стороны. Обратите внимание на свою осанку, корпус должен быть прямым. Сделайте пятнадцать полуприседаний, на последнем задержитесь в рабочем положении и посчитайте до двадцати. После упражнения сделайте растяжку, встряхните ноги, это поможет расслабить мышцы.

Что касается динамических упражнений, то большую пользу принесут все махи ногами. Поставьте сбоку от себя стул, нам который можно опираться. Одной рукой держитесь за мебель, а другую согните в локте или поставьте на пояс. Напрягите весь корпус, втяните живот и выпрямите спину, и начинайте отводить ногу в сторону. Старайтесь, чтобы стопа рабочей ноги «смотрела» на вас, то есть, была перпендикулярна икрам. Также следите за качеством выполнения упражнений: нога должна отводиться строго в бок, тогда боковые мышцы бедра будут напрягаться по максимуму. Осанка – тоде немаловажный фактор при любым физических упражнениях. Корпус держим ровно, двигаться должны только ноги. Амплитуда взмаха рабочей ноги должна составлять не менее 70 сантиметров. Сделайте десять упражнений одной ногой, затем – другой. Старайтесь совершить три подхода с минутными перерывами.

Для того, чтобы забыть навсегда об «ушках» на бедрах, придумано очень много видов тренировок. Особый интерес в этом плане представляют «пилатес», аэробику и «калланетика». Данные физические программы хороши не только результативностью, но и тем, что имеют малый список противопоказаний и, тщательно прорабатывая все мышцы, минимально воздействуют на сердце.

Если вы пока что не можете справиться с этой проблемой самостоятельно, но все равно хотите ликвидировать «ушки» любыми правдами и неправдами, отправьтесь в фитнесс-клуб, и попросите опытного тренера взят вас под свою опеку у контроль.