Красивая и ровная спина - залог не только здоровья, но и успеха. Какой бы красивой внешне не была женщина, если она горбится - это отталкивает от нее. Чтобы сохранить спину ровной и здоровой нужно просто выполнять некоторые упражнения. Какие? Сейчас расскажу.

В детстве нам всем твердили: “сядь прямо”, “держи спину ровно” и т.д. Наш позвоночник - это “каркас” всего организма. Здоровый позвоночник - это ровная осанка. Специалисты так характеризуют правильную осанку: если вы можете провести прямую линию от мочки уха через плечо, бедро, колено и до середины лодыжки - вас можно поздравить.

Чтобы спина всегда была ровной, а значит и здоровой, нужно просто регулярно выполнять несколько несложных упражнений. Повторюсь: главное - регулярность, и тогда идеально ровная осанка дастся вам без усилий.

Выполнение упражнений может быть как с гантелями, так и без них.

Исходное положение: стоя ровно, руки по швам. Поднимаем руки ладонями вверх. Задерживаемся несколько секунд в таком положении. Затем начинаем опускать руки, при этом делаем акцент на работу предплечий и лопаток - их надо максимально возможно тянуть вниз. Повторяем упражнение не менее 20 раз.

Исходное положение: стоя ровно, руки по швам. Вытягиваем руки в стороны на уровне плеч. Задерживаемся в таком положении до тех пор, пока медленно не досчитаем до 10. Затем медленно начинаем опускать руки, также считая до 10. Если вы ощущаете усталость в плечах - вы правильно выполняете упражнение. Повторяем его не меньше 10 раз.

Исходное положение: стоя ровно, руки согнуты в локтях и прижаты к себе (ладони на плечах). Стоим в таком положении 5 секунд, затем опускаем руки вниз, считая до 5. Упражнение выполняется в течение 30 секунд.

Исходное положение: голова максимально наклонена вниз, подбородок касается груди, тело расслаблено. Откидываем голову назад, потом в лево/право. При выполнении упражнения шея должна оставаться в расслабленном состоянии. Выполняем упражнение в течение минуты.

Исходное положение: стоя на четвереньках, спина должна быть как можно сильнее прогнута. Представьте, что вам необходимо пролезть в щель под забором. Затем возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется по 5 раз утром и вечером перед сном.