Чтение RSS В избранное Главная
Логин:
Пароль:

Регистрация | Забыли пароль? |

TeatroClub.ru - прогрессивный женский клуб
5-09-2018, 15:07
Страх – нормальная реакция человека на опасную ситуацию. Но иногда резкие приступы беспокойства и неконтролируемая паника возникают без явных причин.
прогрессивный женский клуб
Вы находитесь:
Главная » Спорт » Правильно комбинируем питание и бег для похудения

Правильно комбинируем питание и бег для похудения

Правильно комбинируем питание и бег для похудения
Если вы приняли решение четко следовать спланированной программе тренировок, значит , вам как минимум предстоит:
• Не только бегать достаточно регулярно и заниматься иными видами спорта;
• Но также вести правильный образ жизни и питаться сбалансировано

Чтобы похудеть вовсе не обязательно бегать каждый день по 20 километров. Огромное влияние на фигуру и состояние здоровья человека влияет его питание. Поэтому, порой, крайне важно пересмотреть именно ваш рацион. Но, комплексный подход, то есть занятия спортом, обязательно регулярные, а также правильное, сбалансированное питание - это залог успеха.

1-ая неделя занятия бегом и корректировки питания
Будьте готовы к этому, что ваши энергозатраты начнут расти, поэтому есть потребуется больше. Разумеется, не стоит настраиваться на формулу "ешь как можно больше". Стоит помнить и о том, что вам потребуется употреблять достаточно много жиров, для чего в рацион следует ввести такие продукты, как:
• Орехи;
• Жирную морскую рыбу;
• Масло примулы вечерней;
• Рыбий жир обычный или в капсулах.

Следующим шагом должен стать расчет калорий в сутки, которые должны поступать в организм в период активных беговых тренировок. Для этого вооружитесь калькулятором и используйте следующую формулу:
• Для начала умножьте ваш точный вес на коэффициент 26,5;
• Далее прибавьте к полученной цифре то количество калорий, которые вы, как правило, тратите в день на тренировках (для этого можете проконсультироваться с вашим личным тренером или диетологом);
• Полученная сумма калорий, в результате суммирования, даст вам точную цифру калорий, которые вы должны употреблять в день, чтобы похудеть.

Как правильно перевести калории в нужные блюда?
Если брать за основу количество калорий, равное 2300 Ккал, значит, вам следует съедать как минимум:
• 4 порции любой каши на ваш выбор;
• Пол тарелки гороха и фасоли;
• 5 порций фруктов и овощей пяти различных цветов ежедневно (говоря об овощном салате, он должен присутствовать в вашем ежедневном рационе трижды в день - по 3 тарелки);
• 200 граммов белка, обязательно постного. Это может быть яичный белок, постное мясо, жирная птица или рыба;
• 30 гр. орехов или двести граммов творога;
• 400 мл любого нежирного молочного продукта, к примеру, сладкого йогурта, молока, кефира. 2 стакана молочных продуктов вы вполне можете заменить 60 гр. сыра (нежирного).

С таким рационом вы вполне сможете удовлетворить потребность вашего организма в полезных веществах в лице витаминов, минералов, марко- и микроэлементов.
Разместил: nedow Просмотров: 1384
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Добавление комментария

Ваше Имя:*
Ваш E-Mail:*
Комментарий:
Вопрос:
qwe
Ответ:*
Введите код
с картинки:*

Самое интересное



Опрос

Что Вы пьете утром? (?)

Кофе
Чай
Сок
Воду
Другое

Пишите с нами

Наш сайт ищет постоянных авторов (ньюсмейкеров, фотографов). Если Вы желаете попробовать себя в этой роли, прочитайте FAQ и напишите нам письмо.


Наверх

При цитировании любых материалов, публикуемых в журнале, обязательна ссылка, помещенная не ниже первого абзаца текста. При копировании новостных материалов для интернет-изданий обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка, размещаемая вне зависимости от объема используемых материалов (полного или частичного). Рекламная статья со ссылкой на ваш ресурс/продукт — 500 рублей/1000 символов (статья будет висеть вечно, в качестве обзорной). Для заказа пишите на sales@elenazavyalova.ru