Правильно комбинируем питание и бег для похудения

Если вы приняли решение четко следовать спланированной программе тренировок, значит , вам как минимум предстоит:
• Не только бегать достаточно регулярно и заниматься иными видами спорта;
• Но также вести правильный образ жизни и питаться сбалансировано

Чтобы похудеть вовсе не обязательно бегать каждый день по 20 километров. Огромное влияние на фигуру и состояние здоровья человека влияет его питание. Поэтому, порой, крайне важно пересмотреть именно ваш рацион. Но, комплексный подход, то есть занятия спортом, обязательно регулярные, а также правильное, сбалансированное питание - это залог успеха.

1-ая неделя занятия бегом и корректировки питания
Будьте готовы к этому, что ваши энергозатраты начнут расти, поэтому есть потребуется больше. Разумеется, не стоит настраиваться на формулу "ешь как можно больше". Стоит помнить и о том, что вам потребуется употреблять достаточно много жиров, для чего в рацион следует ввести такие продукты, как:
• Орехи;
• Жирную морскую рыбу;
• Масло примулы вечерней;
• Рыбий жир обычный или в капсулах.

Следующим шагом должен стать расчет калорий в сутки, которые должны поступать в организм в период активных беговых тренировок. Для этого вооружитесь калькулятором и используйте следующую формулу:
• Для начала умножьте ваш точный вес на коэффициент 26,5;
• Далее прибавьте к полученной цифре то количество калорий, которые вы, как правило, тратите в день на тренировках (для этого можете проконсультироваться с вашим личным тренером или диетологом);
• Полученная сумма калорий, в результате суммирования, даст вам точную цифру калорий, которые вы должны употреблять в день, чтобы похудеть.

Как правильно перевести калории в нужные блюда?
Если брать за основу количество калорий, равное 2300 Ккал, значит, вам следует съедать как минимум:
• 4 порции любой каши на ваш выбор;
• Пол тарелки гороха и фасоли;
• 5 порций фруктов и овощей пяти различных цветов ежедневно (говоря об овощном салате, он должен присутствовать в вашем ежедневном рационе трижды в день - по 3 тарелки);
• 200 граммов белка, обязательно постного. Это может быть яичный белок, постное мясо, жирная птица или рыба;
• 30 гр. орехов или двести граммов творога;
• 400 мл любого нежирного молочного продукта, к примеру, сладкого йогурта, молока, кефира. 2 стакана молочных продуктов вы вполне можете заменить 60 гр. сыра (нежирного).

С таким рационом вы вполне сможете удовлетворить потребность вашего организма в полезных веществах в лице витаминов, минералов, марко- и микроэлементов.