Как известно, зимние месяцы – одни из чудеснейших во всем году. Тем не менее, сколь бы красива не была зимушка-зима, количество людей, страдающих от всевозможных заболеваний (вирусных, простудных и т.д.) в зимние месяцы резко увеличивается. Чтобы погожие зимние деньки не были проведены с градусником под мышкой в постели, следует уже в конце лета хорошенько задуматься над осуществлением действенной профилактики ЛОР заболеваний.


Что поможет организму?

Как известно, наше питание определяет состояние нашего здоровья, внешний вид и работоспособность. Правильно корректируя свой рацион, можно существенно снизить риск заболевания тем или иным ЛОР заболеванием в осеннее-зимний период. Итак, что же нужно есть и как подходить к составлению личного рациона, чтобы прожить зиму без простуд?


Итак, уже начиная с первого месяца осени, рекомендуется строго придерживаться диеты, которая будет основываться на включении в рацион витаминных продуктов и необходимых микроэлементов. В рационе обязательно должны присутствовать такие продукты, как:

• Свежие овощи и фрукты (в частности, ягоды, цитрусовые, чеснок и лук);
• Натуральные травяные чаи (к примеру, липовый, мятный, из настоя эхинацеи, смородиновый и другие);
• Творог, яйца, нежирное мясо, рыба (все эти продукты являются богатыми источниками белка и важных аминокислот, в которых столь нуждается наша иммунная система для последующего синтеза антител);
• Свежевыжатые соки (особо полезными считаются морковный, яблочный, брусничный, апельсиновый и сельдереевый соки).


Если вы хотите, чтобы правильное питание было реально действенным и эффективным, следует прислушаться к советам диетологов, которые советуют отказаться в это время (осенью) от употребления алкоголя, сладкого (не стоит слишком «налегать»), жирного мяса, шоколада (употреблять в меру), конфет, выпечки, консервов, солений и маринадов.


Закаляемся

Закаливание – еще один способ существенно укрепить иммунитет, подготовив организм к атакам вирусов и простуд. Главное правило – закаляться следует постепенно, начиная с обычного обтирания тела мокрым холодным полотенцем (после душа), заканчивая (спустя неделю-две) обливаниями холодной водой. Те, кто побаивается закаляться, могут начать этот процесс с ежедневных прогулок на свежем воздухе. На улице можно делать зарядку или совершать ежедневную утреннюю пробежку (в соседнем парке).


Спортивные упражнения на свежем воздухе, а также водное закаливание хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему, укрепляют стенки сосудов, и тем самым, повышают ваши шансы не заболеть в ближайшую зиму.