Ночью, когда одолевает бессонница, а заснуть хочется поскорей, но ничего не выходит, мы боремся с бессонницей, считая в уме слонов, овечек, но все напрасно, глубокий сон так и не наступает. Очень хочется найти какое-нибудь надежное средство от бессонницы. Такого средства еще не придумали, если не брать во внимание сильнодействующие лекарственные препараты, которые нередко имеют побочные эффекты или противопоказания к применению. Но есть ряд полезных советов, которые наверняка помогут быстрее заснуть:

Совет№1:
Оставляйте все проблемы, которые накопились за день за порогом дома. Очень часто мы не можем заснуть из-за груза событий, накопившихся за день. Нужно исключить все негативные мысли: забыть обиды, перестать завидовать, прекратить злиться. Даже в старину мудрые люди говорили: «Завистливых сон неймет». Отгоните от себя прочь все планы о мести, и простите обидчика, подумайте о чем-то хорошем и светлом.

Совет №2:
Одним из успокаивающих и расслабляющих средств является классическая музыка, например произведения Моцарта, или также монотонный тихий звук, как шум вентилятора. Кстати существует мнение, что именно музыка Моцарта обладает наиболее лечебным и успокаивающим, даже снотворным влиянием на человека, который хочет, но не может заснуть. Созвучие произведений великого композитора могут даже привести в норму давление и пульс, снимая при этом усталость. Но иногда люди не расположены к тому, чтобы слушать классическую музыку, тогда альтернативным вариантом звукового релакса послужит шум вентилятора. Тихое равномерное звучание пропеллера как бы гипнотизирует сознание, позволяя быстрее заснуть.

Совет №3:
Неплохим вариантом «лечения» бессонницы является снятие стресса. Обзаведитесь, например, таким домашним животным, как собака. Дополнительным плюсом к общению с животным будут также вечерние прогулки, которые придется совершать ежедневно. Бывает крайне полезно прогуляться часик перед сном, это ускорит процесс засыпания и позволит вам крепко спать в течение ночи.

Совет №4:
В течение дня необходимо давать организму определенную физическую нагрузку, чтобы тело как бы накопило усталость к вечеру. Так обычно бывает после загруженного рабочего дня. Но специально доводить себя до изнеможения не стоит, так как может сработать обратный эффект, когда организм перевозбуждается, что тоже приводит к бессоннице. Делайте нагрузку умеренной.

Совет №5:
Очень важно контролировать время последнего приема пищи. Оно должно быть близко к 18-19 часам. Не стоит съедать много на ночь. Но ложиться спать на голодный желудок тоже не следует, чувство голода может долго не дать заснуть, и сон будет неглубокий и чуткий. Если ужин был рано, а ложитесь вы спать поздно, рекомендуется на ночь съесть что-то не очень калорийное, например кефир или йогурт.

Совет №6:
Избавиться от бессонницы, поможет расслабляющая ванна. В воду рекомендуется добавить морской соли или хвойный экстракт. Температуру сделайте не выше 37 градусов, а процесс принятия ванны пусть длиться не более 20 минут. После такой процедуры сразу лягте в постель. Это гарантирует ровный и спокойный сон.

Совет №7:
Соблюдение режима сна подскажет организму, когда пора засыпать. Для этого нужно ложиться спать примерно в одно и то же время, и спать непрерывно 7-8 часов. Для детей рекомендовано обычно 10 часов.

Совет №8:
Монотонное чтение неинтересной книги тоже поможет быстро заснуть. Взять хотя бы пример учебника по грамматике иностранного языка. Научно доказанным фактом является то, что усваивание информации, которая кажется неинтересной и скучной, может понизить артериальное давление, вызвать зевоту, вялость и склонить ко сну.

Совет №9:
Сыграйте на разнице температур. Например, согрейте себя грелкой или бутылкой с горячей водой, или наоборот, скиньте одеяло, для того, чтобы тело успело остыть или даже замерзнуть. Затем, укутавшись в оделяло, можно почувствовать, как вас окутывает тепло и уют мягкой постели.

Совет №10:
Быстрее заснуть нам помогут стакан теплой воды с разведенным медом или теплое молоко. Эти напитки успокаивают наш организм, способствуют расслаблению. Даже говорят, что в мёде содержатся те же микроэлементы, которые используются для приготовления снотворных лекарств. Этот совет вам не подойдёт, если у вас на мёд аллергия.

Совет №11:
Справиться с бессонницей поможет хороший секс. Этот метод известен людям уже столетия. После оргазма каждая частичка нашего тела получает разрядку и расслабляется, а в кровь вбрасываются вещества вызывающие чувство сонливости.

Совет №12:
Также важна поза спящего. Самой удобной позой для сна считается положение на правом боку, с согнутыми коленями. При этом ничего не затрудняет работу сердца и все мышцы расслаблены. Эта поза также подойдет для людей, страдающих храпом. Правильно подобранная уютная поза человека снижает к минимуму вероятность появления этих неприятных звуков во время сна.

Совет №13:
Не стоит постоянно думать, что у вас бессонница. Если заострять внимание на невозможности заснуть, то это приводит человека к ещё большему напряжению, постоянным мыслям о том, удастся ли заснуть. Постоянная проверка будильника может привести у нервному переутомлению. При таком развитии событий народные средства от бессонницы становятся бессильными, и требуется медицинская коррекция такого типа нервного истощения.

В завершении хотелось бы пожелать всем спокойной ночи и приятных сновидений!