Давайте вспомним, как мы все хотели в подростковом возрасте накачать мышцы груди, чтобы девушки обращали на нас внимание. Многие из нас именно тогда начинали ходить в тренажерные залы, чтобы потом впечатлить окружающих своими накачанными формами. Мальчики всегда хотят привлечь внимание своим красивым телом, и так, нужно заметить, будет всегда.

Сразу видно по состоянию грудных мышц человека, ходит ли он в тренажерный зал или нет. И если добавить постоянные вопросы "А сколько ты выжимаешь?", то становится понятным, почему все так одержимы накачать грудь.

Осторожно

Правда, будьте осторожны - есть большой риск травмировать плечо, перенапрячь эти самые грудные мышцы и получить прочие травмы.
Но всего этого можно избежать. Просто выработайте себе стратегию, которая вам поможет не только улучшить результаты тренировок, но также еще и не травмировать себя, сохранив остальные части тела здоровыми.

Особенности накачки груди

Как вы знаете, грудные мышцы имеют лишь два отдела: стернальную и ключичную головку. Давайте разберемся, за что они отвечают.

Стернальная головка отвечает за:
- разгибание плеча;
- горизонтальное приведение, например, в случае с разводкой гантелями;
- внешний поворот.
Ключичная головка отвечает за:
- сгибание плеч;
- горизонтальное привидение;
- внешний поворот.

Комбинированные отжимания от груди

Есть достаточно много упражнений, которые вам помогут приобрести красивые и развитые мышцы груди. Можно посмотреть http://bodyportal.ru/uprazhneniya/grud/ на сайте Bodyportal.ru и создать себе комплекс отличных занятий.

Если ваша нижняя и верхняя часть грудных мышц развиты сбалансировано, то следует использовать горизонтальную наклонную скамью и скамью с обратным наклоном. И если использовать вариации различных упражнений под разными углами, то тогда это будет лучшим способом накачать грудь.

Жим лежа - это основа основ накачанной груди. Многие атлеты почему-то не признают такого положения вещей и придумывают какие-то изолированные выпады, разводки на тренажере и многое другое. Но ведь изоляция это изоляция, а база - совсем другое. Без базового жима вам никогда не добиться впечатляющих результатов.

Недаром ведь говорят, что в бодидилдинге есть несколько базовых упражнений, от которых все и идет. Это, конечно же, жим лежа, приседания со штангой, отжимания, подтягивания, становая тяга и еще некоторые.