Плоский живот был, есть и будет мечтой миллионов женщин, о том, как похудеть в животе, желают узнать за любую цену и использовать все подручные методы. Однако не всегда эффекта удается достичь локально — упражнения в зале, например, могут добавить мышечную массу в ненужных местах или привести к не желаемому похудению в других. Объем талии тесно связан с количеством употребляемой пищи, и именно за этим следует регулярно следить.

Незаменимые правила каждой диеты

Для того, чтобы качественно избавиться от жировых отложений нужно подобрать специальную диету для похудения. Каждая диета отличается меню, состоящим исключительно из низкокалорийных продуктов, но большинство из них объединяют общие правила приема пищи:

1. Употребление воды натощак. Всего лишь чашка воды с соком лимона, за полчаса до завтрака может включить кишечник после сна и ускорить обмен принятой после еды;
2. Запрет на продукты. Практически все диеты запрещают употреблять шоколад и выпечку, жаренные, консервированные, копченые продукты, а также те, что содержат маргарин. Блюда быстрого приготовления также нежелательны, а также те, для получения которых нужно добавлять много сливочного, подсолнечного масла или соли;
3. Дробное питание. Для того, чтоб талия была тонкой, нужно постоянно питаться. Делать это нужно маленькими порциями через 2-3 часа. Поскольку насыщенность от еды приходит спустя 20 минут после окончания трапезы, из-за стола нужно вставать слегка голодным;
4. Обильное питье. Прием простой очищенной воды или зеленого чая позволит убрать живот и бока;
5. Запрет на алкоголь и сигареты. Курение и прием алкогольных напитков вредит общему состоянию здоровья и нарушает обмен веществ, способствуя отложению жира в области талии.

Меню для осиной талии

Среди изобилия продуктов существуют те, что должны обязательно быть в каждой диете, а именно:

• Фрукты и овощи;
• Бобовые;
• Морепродукты;
• Кисломолочные продукты;
• Крупы;
• Яйца.

Если в рационе будут низкокалорийные продукты, объем желудка будет постепенно уменьшаться, а талия будет становиться только уже.

Диетологи разработали множество вариантов меню, в зависимости от вкусов и предпочтений. На завтрак, к примеру, можно смело покушать:

• Кашу из овсяных хлопьев;
• Яичницу;
• Свежевыжатый сок со злаковыми хлебцами;
• Фрукты и травяной чай;
• Обезжиренный йогурт или молоко.

Для обеда отлично подойдет:

• Легкий куриный или рыбный бульон;
• Винегрет без картошки;
• Фаршированный морковкой перец;
• Салат и томатный сок;
• Отварной рис и яблоко.

Вечером, можно покушать:

• Черный хлеб, твердый сыр и кефир;
• Овощной салат и чай;
• Легкое куриное мясо;
• Тертую морковку;
• Фрукты.

Конечно, между основными приемами пищи обязательно должны быть перекусы, что поможет избежать появление голода и большой прием пищи при первой возможности. Для небольших, но питательных перекусов диетологи рекомендуют:

• Творог с черносливом;
• Брокколи;
• Авокадо и орехи;
• Банан;
• Отварное яйцо.

Но даже низкокалорийные продукты нужно употреблять с чувством меры и контроля, так как сами по себе они тоже содержат определенное количество калорий, а также белки, жиры и углеводы. Получить изящную и привлекательную талию можно если не превышать допустимые нормы диетического меню, которые составляют примерно 900-1100 калорий в день.

Отдельное место занимает пропорция БЖУ, которая составляет 5:4:1, а именно 50% белков, 40% углеводов и 10% жиров. Она является одним из важных пунктов для эффективного похудения в области талии.

Для достижения желаемой тонкой талии нужно день за днем следить за составом меню. Существует множество диет, разработанных специалистами, для достижения осиной талии и избавления от большого объема живота. Каждая из них отличается разными продуктами, вкусами и предпочтениями.