Воздушные ванны: грамотное применение

Многие люди отмечают, что на свежем воздухе у них заметно улучшается самочувствие, появляется хорошее настроение и бодрость, куда-то уходит усталость. Когда появляется свободное время, не медлите и поспешите в парк, лес или на пляж. Именно это и называется воздушными ваннами. Как превратить обычные прогулки в настоящие воздушные ванны?

Польза воздушных ванн
Если вы устали от мирской суеты и шума города, вас спасёт прогулка по лесу, несмотря на погоду и температуру воздуха.
Такой способ закаливания считается самым мягким и щадящим, отчего его зачастую прописывают даже новорождённым.

Начинать принимать воздушные ванны оптимально именно летом: совершите прогулку ранним прохладным утром в лёгкой одежде, чтобы кожа ощутила холодок. Запомните: вы не должны мёрзнуть. Закаливаться и заболеть – это разные вещи. Постепенно снимайте с себя тот или иной предмет одежды, чтобы организм безболезненно и спокойно привыкал к температуре.

Что ещё необходимо знать
Воздушные ванны бывают двух видов:
• общие
• частичные.
К первому типу относится ванна, когда вы полностью обнажены, ко второй, когда голыми остаются ноги и торс.
Есть и другая классификация воздушных ванн:
• тепловатые (при температуре выше 22°C)
• прохладные (от 17 до 20°C)
• холодные (менее 16°C)

Как правильно принимать воздушные ванны
Соблюдая элементарные правила принятия воздушных ванн, вы извлечёте из процедуры максимум пользы без вреда для организма. Рекомендации:
• принимайте ванну, двигаясь, быстро снимая одежду; как только ощутили озноб – одевайтесь
• после ванны наденьте одежду теплее, чем ту, которую вы надеваете в эту погоду, лягте на жёсткую поверхность и подложите под голову твёрдый валик
• не допускайте выделения пота
• лучше всего принимать воздушные ванны на восходе солнца или, в крайнем случае, до десяти часов утра
• соблюдайте процедуру в течение месяца каждый день, после чего дайте организму отдых в три дня; держите данный режим на протяжении трёх месяцев
• для новичков лучше начать с температуры 15-20°C при нахождении на свежем воздухе в течение 30 минут; далее добавляйте ежедневно по десять минут, пока не достигнете двух часов
• если у вас больная печень или вы страдает заболеваниями других внутренних органов, время пребывания на воздухе можно увеличить
• не соблюдайте процедуру при ветре.

Воздушные ванны – прекрасное лекарство для тела и души. Главное уметь его правильно дозировать и принимать.