Каким должен быть полноценный завтрак?

Нельзя морить свой организм голодом в течение дня. Однако бешеный ритм современной жизни зачастую превращает завтрак в непозволительную роскошь.
Главная еда за весь, как давно уже всем известно, - это завтрак, который даёт заряд энергии для всего дня. Тем не менее, многие продолжают питаться бутербродами или предпочитают лёгкий перекус.
Из данной статьи вы узнаете, необходим ли утренний приём пищи и что нужно в него включить.

Завтрак способствует снижению веса
Учёными в ходе исследовании было доказано, что люди, в привычку которых входит ежедневный завтрак, выглядят стройнее и здоровее, чем те, кто пренебрегает им. Таким людям проще сбросить лишний вес или держать его в норме. Ещё один фактор – это кальций, железо и ряд полезных веществ, которые получает организм во время завтрака. Наряду с этим, холестерина и жира мало содержится в утреннем приёме пищи.

Заряд энергии и бодрости
Еда, которую человек получает до семи утра, полностью трансформируется в энергию. Однако стоит отметить, что одними кашами вы сыты не будете, в связи с чем вам стоит включить в рацион и другие продукты. Благодаря этому уменьшается риск потребления лишних калорий в течение дня.

Состав полезного завтрака
Полноценный завтрак невозможно представить себе без молочных (кисломолочных) продуктов, фруктов и злаков. Выбирайте эти компоненты, исходя из своих предпочтений. Для начала необходимо научиться сочетать два-три продукта, что смогло бы обеспечить правильное соотношение углеводов, клетчатки и белков.
Следует поподробнее остановиться на овсянке. Польза овса очевидна, поскольку содержание магния и кальция оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, в результате чего вы сможете оставаться спокойным и уравновешенным. Приятный вкус и сытость такому завтраку обеспечат орехи, фрукты и ягоды.

Омлет
В случае, когда вы располагаете с утра достаточным количеством времени, можете приготовить себе омлет их яичных белков, сыра и свежих овощей. Но когда времени катастрофически не хватает, не забывайте заранее, ещё с вечера, варить яйца, чтобы с утра взять их с собой.

Миндаль
Миндаль – это особенно полезный и вкусный орех, который сочетается практически с любым блюдом. Он содержит в себе "правильные жиры" и витамин Е. Миндаль благотворно скажется на нервной системе и понизит уровень холестерина.

Йогурты
Йогурт – это источник кальция, как и все молочные и кисломолочные продукты, а также белка. Этот элемент сделает ваш завтрак сытным, питательным и вкусным. Йогурт способен понизить в крови уровень холестерина, поэтому его идеально сочетать с миндалём.