Убираем жир с живота

Если вдруг вы осознали, что пора убирать жир с животика, то вам помогут следующие советы. Не смотря на то, что на улице уже давно настали холода и в принципе показывать свой красивый плоский животик не кому, тем не менее стоит помнить, что необходимо всегда выглядеть на отлично, не зависимо от пляжного сезона.

Чтобы убрать жир с живота и навсегда сделать его упругим и подтянутым, выполняйте упражнения не менее, чем раз в два-три дня. При выполнении не должно быть спешки, все должно выполнять размеренно, без ощущения боли и дискомфорта. Только в этом случае вы сможете контролировать, как работают ваши мышцы пресса. Добавляйте нагрузку постепенно, не старайтесь выполнять сразу большие нагрузки, так вы только навредите своему телу и здоровью.

Во время выполнения всех упражнений напрягайте мышцы пресса, держите живот втянутым, при этом дышите не животом, а грудной клеткой. Итак, перейдем непосредственно к упражнениям.

Упражнение 1

Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем вперед. Делаем вдох. На выдохе втягиваем живот и начинаем скручивать туловище позвонок за позвонком: копчик, поясницу, затем всю спину. Следите за тем, чтобы ваши руки и подбородок были параллельны полу. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 2

Ложимся на спину, руки опускаем вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях, между коленями зажимаем мяч.
Делаем вдох. На выдохе округляем спину, медленно потягиваемся за руками вверх по диагонали, стараясь при этом как можно больше оторвать верхнюю часть туловища от пола. Колени сильно сжимают мяч. Возвращаемся в исходное положение очень медленно. Повторяем упражнение 10-15 раз.

Упражнение 3

Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища, ноги поднимаем перпендикулярно над тазом и сгибаем в коленях. Между коленями зажимаем мяч.
Делаем вдох. На выдохе округляем спину, отрываем верхнюю часть туловища от пола, при этом руки удерживаем на весу над полом. Стараемся как можно дольше пробыть в таком положении. Коленями сильнее сжимаем мяч. В исходное положение возвращаемся медленно. Повторяем упражнение 8-12 раз.

Упражнение 4

Ложимся на спину, руки опускаем вдоль туловища, ноги поднимаем перпендикулярно над тазом и сгибаем в коленях, голени должны быть параллельно полу, стопы на весу. Мяч зажимаем между стопами.
Делаем вдох. На выдохе округляем спину, медленно отрываем таз от пола как можно выше, тянемся коленями вверх по диагонали за голову. Возвращаемся в исходное положение медленно, плавно опуская таз на пол. Повторяем упражнение 10-15 раз.