Чтение RSS В избранное Главная
Логин:
Пароль:

Регистрация | Забыли пароль? |

TeatroClub.ru - прогрессивный женский клуб
24-02-2017, 14:04
У многих людей есть родинки, но они просто не обращают на эти родинки внимания. Но некоторые родинки, безусловно, придают некий шарм и притягивающую привлекательность. Бывают, конечно, случаи, когда родинки расположены в весьма неудобном для нас месте или выглядят не очень эстетично. В таких случаях, конечно, задумываются о том, как от них избавиться. В первую очередь, надо для себя твёрдо решить, действительно ли вы готовы попрощаться со своей родинкой или нет. Если же вы твердо решили этот вопрос, то разумным было бы для начала посетить врача. Это является обязательным в том случае, если родинка доставляет вам боль или прогрессирует в росте, изменяет цвет или воспаляется. Вам надо убедиться , что ваша родинка доброкачественная.
прогрессивный женский клуб
Вы находитесь:
Главная » Спорт » Бегаем правильно

Бегаем правильно

Бегаем правильно
Для того чтобы всегда оставаться здоровыми и полными сил необходимо регулярно заниматься спортом. Как известно, это лучшее средство от недугов, старости и лишнего веса. Сейчас такое огромное количество спортивных направлений, что подобрать что-то подходящее именно вам - не составит труда.

Однако ритм жизни современного человека, бесконечные перекусы в фастфудах и постоянное сидение дома и на работе, делают человека менее выносливым. Если вы решили заняться спортом, скажем, настольным теннисом или тяжелой атлетикой, вам просто не хватит на это дыхания. Исправить достаточно быстро эту проблему поможет бег. Главное - правильно бегать.

Для начала необходимо будет определиться с дистанцией. Они бывают разные, а потому и специфика бега и запас выносливости будут разные. Лучше отдать предпочтение средним дистанциям - так вы и выносливость увеличите и настроите свои легкие на правильную работу.

Короткие дистанции (до 1 км) не дадут вам никакого эффекта: как правило их преодолевают быстро и рывком, который берут прямо со старта. При таком беге дыхание не играет никакой роли. Даже тот, кто совсем не умеет правильно дышать при беге, без труда преодолеет такую дистанцию - главное скорость.

Научиться правильно дышать и воспитать в себе это, можно, пробегая по 2-3 км ежедневно без остановок и отдыха. Взять такую дистанцию рывком (как короткую) просто невозможно, силы быстро покинут спортсмена и он "сдуется" так и не дойдя до финиша. Чтобы преодолеть среднюю дистанцию надо не только правильно дышать, но и грамотно распределять свои силы.

Чтобы получать от бега не только пользу и но и удовольствие, необходимо придерживаться некоторых простых правил. Во-первых, правильно дышать. Даже если вы сильно запыхались, не вдыхайте воздух ртом. Вдох должен происходить носом, а ртом - выдох. Желательно выработать ритм дыхания равный четырем шагам. Тогда вы обеспечите кровь кислородом в стабильном и нужном количестве.

Во-вторых, обратите внимание на дорожку, по которой собираетесь бегать. Лучше, если это будет ровная, без всевозможных выбоин и ям, дорожка. Так вы снизите риски получить травму. При беге необходимо опираться только на пальцы ног, а не на всю стопу. В этом случае сила тяжести будет амортизироваться в землю, а не отдаваться нервной дрожью в ногах и желудке.

В-третьих, со старта старайтесь брать оптимальную скорость - не слишком быструю и не слишком медленную. Неделю непрерывных пробежек и вы научитесь набирать правильную скорость и грамотно распределять свои силы на всю дистанцию.

Последнее, что хотелось бы сказать: не старайтесь сразу брать марафонские дистанции. Начинайте с небольших и постепенно увеличивайте. К тому же, если вы бегаете только для того, чтобы быть достойными в спортзале, то и правильного трехкилометрового бега в день будет вполне достаточно.
Разместил: MissMarina Просмотров: 1069
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Добавление комментария

Ваше Имя:*
Ваш E-Mail:*
Комментарий:
Вопрос:
qwe
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении:*

Самое интересное



Опрос

Часто ли у Вас бывает дипрессия? (?)

Никогда! Я счастливчик
Бывает иногда
Очень редко
Да, постоянно

Пишите с нами

Наш сайт ищет постоянных авторов (ньюсмейкеров, фотографов). Если Вы желаете попробовать себя в этой роли, прочитайте FAQ и напишите нам письмо.


Наверх

Все права защищены. При любом использовании материала активная обратная ссылка обязательна