Чтение RSS В избранное Главная
Логин:
Пароль:

Регистрация | Забыли пароль? |

TeatroClub.ru - прогрессивный женский клуб
24-02-2017, 14:04
У многих людей есть родинки, но они просто не обращают на эти родинки внимания. Но некоторые родинки, безусловно, придают некий шарм и притягивающую привлекательность. Бывают, конечно, случаи, когда родинки расположены в весьма неудобном для нас месте или выглядят не очень эстетично. В таких случаях, конечно, задумываются о том, как от них избавиться. В первую очередь, надо для себя твёрдо решить, действительно ли вы готовы попрощаться со своей родинкой или нет. Если же вы твердо решили этот вопрос, то разумным было бы для начала посетить врача. Это является обязательным в том случае, если родинка доставляет вам боль или прогрессирует в росте, изменяет цвет или воспаляется. Вам надо убедиться , что ваша родинка доброкачественная.
прогрессивный женский клуб
Вы находитесь:
Главная » Питание » Как правильно питаться, чтобы нарастить мышечную массу?

Как правильно питаться, чтобы нарастить мышечную массу?

Как правильно питаться, чтобы нарастить мышечную массу?
Если ваша цель – не просто здоровое и правильное питание, но еще наращивание мышечной массы, значит, вам следует задуматься над своим рационом питания и несколько изменить его структуру.


Секрет первый: нормализуем объем потребляемого в пищу белка

Учтите, что совсем незначительная часть белка, поступающего в ваш организм с потребляемой пищей, уходит на нужды питательного характера, то есть, на непосредственную «переработку» в новый продукт – энергию.


Большой объем протеина выполняет роль строительного материала для осуществления внутри организма константного «косметического ремонта» - обновления тканей и органов, включая кожу, волосы, ногти и т.д. Активные тренировки существенно стимулируют рост мышечной ткани, а значит, вы нуждаетесь в большем потреблении белкового материала. Ваши мышцы не будут расти должным образом, если в сутки потребляемая доза белка будет не более 1-1,5 грамма из расчета на 1 килограмм веса. Поэтому, чтобы «подстегнуть» рост мышц, принимайте 2-2,5 грамм белка (на 1 кг веса).


Секрет второй: уделяем внимание жирам

Помните и о том, что не менее 25-30% пищевых калорий вы должны получать из таких важных источников, как жиры. Крайне важно, чтобы от жиров вы получали не менее чем 25-30% дневной энергии. Известно, что человеческим организмом лучше и проще всего перерабатываются такие их разновидности, как:

• Жиры омега 3;
• Жиры растительного происхождения.


Какие продукты можно назвать поистине идеальными источниками содержания подобных жиров? Это – растительные масла, рыбий жир, ореховое масло, авокадо и орехи. Vногие утверждают, будто жиры очень плохо «горят» несмотря на это, в них нуждается любой, кто желает нарастить мышечную ткань. Именно за счет жиров организм способен производить базовый анаболический гормон – тестостерон, который имеет прямое влияние на рост мышц.


Особое внимание следует уделять и жирам животного происхождения. Для нормализации их количества, поступающего в организм, достаточно съедать за завтраком несколько куриных яиц.


Секрет третий – блюда рациона должны содержать 40 калорий на каждый килограмм вашего веса

Как известно, чтобы расти, мышцам нужна энергия. Организм любого человека, особенно спортсмена, нуждается в достаточном обеспечении энергией мозга и всех иных жизненно важных органов. Поэтому, для хорошего мышечного прироста употребляйте чуть большие объемы пищи, нежели ранее. Никакая, даже самая динамичная тренировка вам не поможет, если вы не едите достаточное количество пищи!
Разместил: nedow Просмотров: 1013
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Добавление комментария

Ваше Имя:*
Ваш E-Mail:*
Комментарий:
Вопрос:
qwe
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении:*

Самое интересное



Опрос

Как часто Вы красите волосы? (?)

Не крашу вообще
Раз в несколько месяцев
Раз в месяц
Несколько раз в месяц

Пишите с нами

Наш сайт ищет постоянных авторов (ньюсмейкеров, фотографов). Если Вы желаете попробовать себя в этой роли, прочитайте FAQ и напишите нам письмо.


Наверх

Все права защищены. При любом использовании материала активная обратная ссылка обязательна