Как избавиться от привычки есть ночью?

Многие люди привыкли плотно ужинать по ночам или есть перед сном мороженое, орешки или другие «закуски», которые на самом деле содержат много калорий и способствуют набору лишнего веса. Как можно избавиться от этой привычки?

Исследования, проведенные учеными из Гарвардского и Орегонского университетов, показали, что циркадные ритмы заставляют людей есть сладкую, соленую и крахмалистую пищу в позднее время суток. Вероятно, это помогло нашим предкам выжить, когда пищи было мало. Однако сегодня ночные перекусы только вредят фигуре и здоровью.

По словам специалистов, чтобы не есть ночью, нужно обязательно завтракать по утрам. В ходе исследований ученые выяснили, что люди, которые регулярно завтракают, реже имеют избыточный вес и переедают позже в течение дня.

Кроме того, по словам экспертов, днем важно употреблять достаточно белка и клетчатки. А ужин должен быть сбалансированным, не слишком ранним и не слишком поздним.

Также ученые говорят, что вечером не стоит проводить слишком много времени перед экраном телевизора, планшета или смартфона, так как такое времяпрепровождение тесно связано с перееданием.

Кроме того, если Вы хотите избавиться от ночного переедания и похудеть, специалисты рекомендуют вести дневник питания. Следует записывать съеденные продукты и свои чувства. Если к ночным перекусам толкают стресс или скука, в следующий раз лучше выбрать другой способ борьбы с ними.